个人篮球技术训练计划

如何制定个人 篮球 技术训练计划？ 如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

篮球训练计划

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组

篮球训练计划范文精选

篮球 比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。下面我给大家整理的篮球训练计划 范文 精选，希望大家喜欢! 篮球训练计划范文1 一、活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。 二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园 三、主办单位：__学院学工处 四、承办单位：___学院学生会体育部 五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场 六、参赛对象 各系部代表队，继续 教育 学院，院学生会团委社团联合会 七、分组方式 各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

1、一天跑1000米，练体能，这个是基础；2、一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；3、一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；4、一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；5、随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。